産後に取り入れられるダイエット方法
産後に気になる方が多いのが肥満です。
少し子供を産んでから太ってしまい、体重が戻らないという方もいます。
こうした産後の肥満を解消するのに効果的な方法があります。
それが産後ダイエット法という方法です。
これは産後の方に特に効果の高いダイエット方法として作られたダイエット方法です。
基本の内容はストレッチとなっており、体の様々な部分をストレッチする事でダイエットに繋げていきます。
産後ダイエット法は様々な効果があります。
ここではその特徴などについてご紹介していきます。
産後ダイエット法の効果
産後ダイエット法の効果として、まずは子宮の収縮の促進効果があります。
これによって子宮が引き締まり、元の出産前の体型を維持しやすくなります。
何もしないと子宮の筋肉が緩んでしまい、そのたるみが見た目にも現れてしまいやすくなります。
また、腹筋やウエストを引き締める効果もあります。
特にお腹の脂肪などは気になるという方も多いので、産後ダイエット法で腹筋を引き締める事ができるのはダイエットに大きな効果があります。
産後は皮膚も伸びてしまった状態になっていますが、ストレッチによってこれをすっきりと引き締める事ができます。
結果としてダイエット効果を得る事ができるので、取り入れるのもお勧めの方法です。
また、骨盤底筋が回復するようになります。
普段はあまり意識していない方も多いと思いますが、骨盤には骨盤底筋と呼ばれる筋肉があります。
これを回復させる事でよりスリムな体型を維持しやすくなります。
骨盤周りの脂肪を落とし、お肉を引き締める事も見た目にはとても影響しやすいポイントです。
産後ダイエットでのストレッチで、こうした気になるお肉も引き締める事ができます。
また、これはダイエット効果ではありませんが、母乳の分泌も良くする事ができます。
母乳で子供を育てたいという方も多いと思いますが、より効果的に子育てに役立てる事ができます。
産後ダイエットの効果を高めるためには
「ダイエット成功は食事が９割」という言葉もあるほど、効果的なダイエットをするためには食生活の改善が欠かせません。どんなに運動を頑張っても、食生活を見直さなければ、またすぐにリバウンドしてしまいます。
本気で痩せたいと思うなら、運動だけでなく、食事と運動を組み合わせて体質改善をしていくことで、リバウンドしにくい体を作りましょう。
ダイエットの基本は、摂取エネルギーを消費エネルギーよりも低くすることです。なかでも野菜は低カロリーの代表的な食品です。歯ごたえがあってよく噛むことで十分に満腹感を感じることができます。低カロリーで脳を満足させるというダイエットに理想的な食べ物なのです。
ダイエット中に食べるべき野菜は
◆積極的に摂りたい野菜
・アスパラガス
・レタス
・キャベツ
・トマト
・キュウリ
・大根
・白菜
・セロリ
・ブロッコリー
・ほうれん草
・きのこ類
◆おやつとして役立つ野菜
・さつま芋＆カボチャ
・枝豆
出典：ダイエット中に食べるべき野菜はコレ!! [食事ダイエット]
野菜というと先ずサラダをイメージすることが多いものですが、生野菜以外にも料理に使える根菜類やネギ、ニラ、にんにく、しょうがなども代謝を上げてくれます。料理が手間で野菜をたくさんとれないという人は、 セットにして自宅まで届けてくれる定期宅配サービスを利用してみるのも良いでしょう。
産後ダイエットの方法をご紹介
産後ダイエットの方法として、まずは腹式呼吸があります。
腹式呼吸をするとお腹の筋肉を使う事ができます。
これによってストレッチ効果が生まれて、自然な形でお腹周りの筋肉を引き締めていく事ができます。
腹式呼吸にはコツもあるので、日々行なう中で徐々に慣れていくと良いでしょう。
腹式呼吸に慣れてきたら、体を伸ばすようにします。
筋肉は普段の生活の中で緊張状態が続いていますが、体を伸ばす事でこの緊張状態を和らげる事ができます。
そうすると各部位の筋肉の収縮もしやすくなり、お肉も引き締まっていく事に繋がります。
このようにして産後ダイエットを進めれば、あなたも元の体型に戻っていく事ができます。
より詳しいダイエット方法を学びたい方は、専用のサイトなども合わせてチェックしてみるのもお勧めです。